Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programları

Koşuya yeni başlayanlar ve tecrübeli koşucular için bulabildiğim en iyi ücretsiz antrenman programlarını bir araya getirdim. 5K, 10K, 15K, Yarı Maraton (21K) ve Maraton (42K) için her seviyeye uygun koşu antrenmanı bulabilirsiniz.

Türkçe antrenman planları ilk sıralarda. Google Translate kullanarak anlayabileceğiniz İngilizce antrenman planları ise daha sonrasında geliyor. Bu programlarda sıkça antrenman türlerinden bahsedilmektedir, misal Tempo Koşusu, İnterval Koşusu, Hafif Koşu diye tabirlerle karşılaştığınızda bunların ne anlama geldiğini buradaki açıklamalardan öğrenebilirsiniz.

https://www.adimadim.org/adim/1/Antreman-Onerileri.aspx
https://www.adimadim.org/adim/7/kosu-programlari.aspx

https://www.nike.com/tr/kosu/5k-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/10k-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/yari-maraton-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/maraton-antrenman-plani

https://www.greatrun.org/train-and-prepare/training-plans/

https://www.runinlyon.com/en/training/training-plan-et-guides

https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/novice-5k/
https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/advanced-5k/
https://www.halhigdon.com/training-programs/10k-training/novice-10k/
https://www.halhigdon.com/training-programs/10k-training/advanced-10k/
https://www.halhigdon.com/training-programs/15k-10-mile-training/novice-15k-10-mile/
https://www.halhigdon.com/training-programs/15k-10-mile-training/advanced-15k-10-mile/
https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-1-half-marathon/
https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/advanced-half-marathon/
https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-1-marathon/
https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/intermediate-1-marathon/
https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/advanced-1-marathon/

https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/couch-to-5k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/10k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/half-marathon-training-plan/

https://www.edinburghmarathon.com/training/5k
https://www.edinburghmarathon.com/training/10k
https://www.edinburghmarathon.com/training/halfmarathon
https://www.edinburghmarathon.com/training/marathon/

https://www.virginmoneylondonmarathon.com/training/training-plans/

https://www.chicagomarathon.com/runners/training-program/

https://www.runpacers.org/pasadena/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/LAM-2021-Training-Schedule-101.pdf

https://www.runpacers.org/pasadena/training-programs/
https://www.runpacers.org/pasadena/virtual-training-programs/ultra/

https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-advice/zero-30-minutes-six-weeks/index.html
https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-plans/10km-beginners-schedule/index.html
https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-plans/10km-improvers-schedule/index.html

https://www.polar.com/blog/running-plans/
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/5k-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/10k-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/Half-marathon-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/Marathon-running-plan.pdf

https://www.verywellfit.com/beginner-marathon-training-schedule-2911396

http://www.digitalrunning.com/couch-to-marathon-training-plan/
http://www.digitalrunning.com/beginner-marathon-training-plan/
http://www.digitalrunning.com/intermediate-marathon-training-schedule/
http://www.digitalrunning.com/advanced-marathon-training-plan/

https://www.runnersworld.com/uk/training-plans/

https://www.goandrace.com/en/free-10-km-training-plan.php
https://www.goandrace.com/en/free-half-marathon-training-plan.php
https://www.goandrace.com/en/free-marathon-training-plan.php

https://13milers.com/marathontrainingplans

https://13milers.com/halftrainingplans

Malesef programları doğrudan paylaşamıyorum ama linkleri takip ederek programlara rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Bu linkleri de belirli periyotlarda kontrol edeceğim. Şayet hatalı bir linkle karşılaşırsanız lütfen yorumlara yazınız. Bu sayfayı favorilerinize de eklemeyi unutmayınız, zaman içinde eklemeler ve değişiklikler yapacağım.

Bu programlardan maksimum faydayı elde etmek için şu anki seviyenize uygun olan programı seçmeniz ve harfi harfine uygulamanız yerinde olacaktır. İyi antrenmanlar.

Bilgilendirme: Koşu antrenmanlarında işinize yarayabileceğini düşündüğüm bilgilendirmeleri “Notlar” etiketiyle paylaşmaktayım.

Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programları’ için 2 yanıt

  1. Sevgili Sedat Kardeşim,
    Şu ana kadar 5-6 yazınızı soluksuz okudum. Ne kadar faydalandığımı ve mutlu olduğumu bilmeniz için yazmak istedim. Amacım size övgüler düzmek değil. 65+ biri olarak Tolstoy’un bisiklet hikayesi gibi bir hikayem oldu. Maraton koşmayı hayal ettim. Bir takım ve bir hoca buldum yola çıktım. Tam bir yıl oldu. Eşiğe yaklaştım. 6 Mart 2023 de nasip olursa koşacağım. Sevgilerimle CB

    Beğen

    1. Merhaba Cavit Bey. Yorumunuzun, benim için ne kadar kıymetli olduğunu anlatamam. Yazılarımın ziyaret edildiğini görebiliyorum ama ne kadar okunuyor ve faydalanan oluyor mu bilemiyorum. Bu bağlamda yazdığınız bu yorum beni çok mutlu etti. Daha fazla yazmak için beni motive ettiğinizi de belirtmek isterim. Çok teşekkürler… Cavit Bey, hayalinizi gerçekleştireceğinize inancım sonsuz. Tecrübeli insanlardan destek alıyor olmanıza da çok sevindim. Bu yolda, insanın yol arkadaşlarının olması hem işin keyfini artırıyor hem de işini kolaylaştırıyor. Dilerim 6 Mart’ta keyifli ve gönlünüzce bir yarış koşarsınız. Sağlıcakla kalın.

      Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s