Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programları

Koşuya yeni başlayanlar ve tecrübeli koşucular için bulabildiğim en iyi ücretsiz antrenman programlarını bir araya getirdim. 5K, 10K, 15K, Yarı Maraton (21K) ve Maraton (42K) için her seviyeye uygun koşu antrenmanı bulabilirsiniz.

Türkçe antrenman planları ilk sıralarda. Google Translate kullanarak anlayabileceğiniz İngilizce antrenman planları ise daha sonrasında geliyor. Bu programlarda sıkça antrenman türlerinden bahsedilmektedir, misal Tempo Koşusu, İnterval Koşusu, Hafif Koşu diye tabirlerle karşılaştığınızda bunların ne anlama geldiğini buradaki açıklamalardan öğrenebilirsiniz.

https://www.adimadim.org/adim/1/Antreman-Onerileri.aspx
https://www.adimadim.org/adim/7/kosu-programlari.aspx

https://www.nike.com/tr/kosu/5k-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/10k-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/yari-maraton-antrenman-plani
https://www.nike.com/tr/kosu/maraton-antrenman-plani

https://www.greatrun.org/train-and-prepare/training-plans/

https://www.runinlyon.com/en/training/training-plan-et-guides

https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/couch-to-5k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/10k-training-plan/
https://www.runningfastr.com/half-marathon-training-plan/

https://www.edinburghmarathon.com/training/5k
https://www.edinburghmarathon.com/training/10k
https://www.edinburghmarathon.com/training/halfmarathon
https://www.edinburghmarathon.com/training/marathon/

https://www.virginmoneylondonmarathon.com/training/training-plans/

https://www.chicagomarathon.com/runners/training-program/

https://www.runpacers.org/pasadena/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/LAM-2021-Training-Schedule-101.pdf

https://www.runpacers.org/pasadena/training-programs/
https://www.runpacers.org/pasadena/virtual-training-programs/ultra/

https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-advice/zero-30-minutes-six-weeks/index.html
https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-plans/10km-beginners-schedule/index.html
https://www.vitalitylondon10000.co.uk/training/training-plans/10km-improvers-schedule/index.html

https://www.polar.com/blog/running-plans/
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/5k-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/10k-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/Half-marathon-running-plan.pdf
https://www.polar.com/blog/wp-content/uploads/2020/06/Marathon-running-plan.pdf

https://www.verywellfit.com/beginner-marathon-training-schedule-2911396

http://www.digitalrunning.com/couch-to-marathon-training-plan/
http://www.digitalrunning.com/beginner-marathon-training-plan/
http://www.digitalrunning.com/intermediate-marathon-training-schedule/
http://www.digitalrunning.com/advanced-marathon-training-plan/

https://www.runnersworld.com/uk/training-plans/

https://www.goandrace.com/en/free-10-km-training-plan.php
https://www.goandrace.com/en/free-half-marathon-training-plan.php
https://www.goandrace.com/en/free-marathon-training-plan.php

Malesef programları doğrudan paylaşamıyorum ama linkleri takip ederek programlara rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Bu linkleri de belirli periyotlarda kontrol edeceğim. Şayet hatalı bir linkle karşılaşırsanız lütfen yorumlara yazınız. Bu sayfayı favorilerinize de eklemeyi unutmayınız, zaman içinde eklemeler ve değişiklikler yapacağım.

Bu programlardan maksimum faydayı elde etmek için şu anki seviyenize uygun olan programı seçmeniz ve harfi harfine uygulamanız yerinde olacaktır. İyi antrenmanlar.

Bilgilendirme: Koşu antrenmanlarında işinize yarayabileceğini düşündüğüm bilgilendirmeleri “Notlar” etiketiyle paylaşmaktayım.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s